Диета Дюкана: Закрепление

Диета Дюкана: Закрепление

Третий этап диеты Дюкана Закрепление. Основные правила, разрешенные продукты, длительность этапа.

Если вы дошли до третьего этапа, значит, вас есть с чем поздравить. Ненужные килограммы сброшены, желаемый вес достигнут. Однако расслабляться еще рано. Ведь одно из важнейших правил любой диеты – это не только скинуть вес, но и закрепить достигнутый результат. Именно этим вы и будете заниматься на протяжении всей третьей фазы диеты Дюкана. Как и предыдущие две, эта фаза носит красивое название, довольно точно описывающее ее суть – Консолидация или Закрепление. Время, которое вам придется потратить на закрепление достигнутого веса, нужно просчитывать самостоятельно, исходя из такой формулы – каждому сброшенному килограмму нужно посвятить 10 дней фазы закрепления. Например, если вы убрали 10 кг, значит, третья фаза для вас будет длиться 100 дней и т.д. Фаза длительная, но пройти ее нужно обязательно, иначе все ваши усилия окажутся потраченными впустую.

Основные правила фазы Закрепления:

1. Количество отрубей – 2,5 ст. л. в день.
2. Пешие прогулки на свежем воздухе не менее получаса.
3. 6 дней в неделю — белково-овощные. И только 1 день исключительно белковый. Он называется «страховочным», его цель не допустить набор веса. Вы можете проводить его в любой день, но Дюкан рекомендует посвятить этому дню именно четверг.
4. Раз в неделю разрешены «разгрузочные трапезы», когда вы можете употребить любимое вами блюдо на ваше усмотрение, даже если оно не входит в разрешенные продукты диеты Дюкана. Однако этим пунктом лучше не злоупотреблять.
Диета Дюкана: Закрепление – на первый взгляд довольно легкая фаза, по сравнению с предыдущими двумя. Однако с психологической точки зрения худеющим приходится нелегко. Ведь список разрешенных продуктов пополняется, и продолжать диету становится сложнее. При этом прекращение диеты на этом этапе неминуемо приведет к резкому набору веса.

Список разрешенных продуктов

Вам можно кушать овощи и белковую пищу, разрешенную на первых двух этапах. Фрукты разрешены по одной порции в день.
Это могут быть на выбор:
1. Яблоко, персик или груша.
2. Горсть малины или клубники.
3. Грейпфрут или апельсин.
Запрещены бананы, виноград, вишни. На этом этапе к списку разрешенных продуктов добавляются также 2 ломтика цельнозернового хлеба в день и немного (около 200 г) крахмалосодержащих продуктов, приготовленных без добавления жира. Это могут быть рис, картофель, кукуруза, цельная пшеница, нут, макароны.

Что можно съесть при «разгрузочной трапезе»?

Один раз в неделю вы можете позволить себе порцию любимого вами десерта или бокал вина, естественно, без добавок. Вы также можете выбрать любое другое блюдо на ваше усмотрение. Главное правило – не более одной порции в неделю.
Фаза Консолидации поможет вам закрепить достигнутый вес и подготовиться к четвертому этапу диеты Дюкана, который должен в идеале длиться всю жизнь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *