Дробное питание для похудения

Дробное питание для похудения

Дробное питание для похудения: меню, суть метода, отзывы худеющих. На какие результаты можно рассчитывать.

Многие из нас питаются не так, как нужно, а так, как получается. Мы зависим от обстоятельств жизни. По утрам спешим на работу, поэтому впопыхах съедаем большое количество пищи, чтобы уж точно хватило до обеда. В обеденный перерыв едим, как придется, поскольку чаще всего нет возможности оторваться от рабочего процесса даже на полчаса. В итоге домой возвращаемся со зверским чувством голода, поэтому сметаем половину имеющихся продуктов в холодильнике, а далее с полным желудком и наконец-то появившимся ощущением сытости идем спать. Знакомая ситуация, не так ли?

Если вы молоды и не склонны к полноте, то такое отношение к еде некоторое время не будет сказываться на вашем весе и самочувствии. Однако рано или поздно расплата за пренебрежение к своему здоровью все же придет. Дело в том, что, когда вы делаете большие перерывы в еде, в организме снижается уровень глюкозы, но повышается уровень гормонов грелина и кортизола. Грелин еще называют «гормоном голода» и неспроста. Именно он делает чувство голода просто невыносимым и вынуждает многих худеющих бросать диеты на середине пути и наедаться в два раза больше, чем это нужно организму. Одновременно с ним в организме наблюдается всплеск гормона стресса – кортизола, который замедляет обмен веществ и резко снижает расход жировых запасов. Парочка этих гормонов – неизменные спутники голода. И если вы испытываете это чувство часто, то, скорее всего, довольно скоро вам придется бороться с лишними килограммами.

Отличным решением в таком случае будет дробное питание. Оно заключается в том, что вы питаетесь часто, но маленькими порциями. В таком случае, чувство голода просто не успевает проснуться.

Дробное питание для похудения: суть метода

Известный постулат, которого придерживались врачи еще много лет назад – «Трапезу нужно заканчивать с небольшим чувством голода». Съедая маленькую порцию еды, вы не даете появиться сильному чувству голода и не позволяете жиру откладываться про запас. К тому же, психологически привыкнуть к такой системе питания гораздо легче, чем к строгой диете, ведь вы знаете, что через 2-2,5 часа вы можете еще раз перекусить.

К достоинствам дробного питания можно отнести:

  1. Отсутствие лишнего стресса и «волчьего» чувства голода.
  2. Нормализация уровня глюкозы в крови.
  3. Нормализация обмена веществ и улучшение работы желудочно-кишечного тракта.
  4. Плавное снижение веса на 5-7 кг в месяц, в зависимости от вашего изначального веса и состояния здоровья.
  5. Отсутствие побочных эффектов.
  6. Минимум запретов и ограничений.

Питание дробно позволит вам улучшить самочувствие и приобрести подтянутую фигуру без особых ограничений в питании. Единственным недостатком этого способа похудения будет необходимость в самодисциплине.

К основным принципам дробного питания относятся:

  1. 5-6 разовый прием пищи с интервалом не менее 4-х часов.
  2. Объем порций не более 1 стакана.
  3. Пропускать пищу, если нет аппетита можно, а вот увеличивать объемы порции — нет.
  4. Меню должно быть разнообразным.
  5. Пить рекомендуется или за полчаса до еды или через час после.

Дробное питание очень тесно перекликается с диетой Елены Малышевой. Поэтому для тех, кто уже пробовал эту диету, наверняка такое питание не будет новинкой.

Дробное питание для похудения: меню

Этот метод похудения не предписывает строго придерживаться определенного меню. Но это не значит, что вы можете есть весь день один тортик, разрезав его на много маленьких кусочков. Старайтесь придерживаться основных принципов правильного питания для похудения, исключите из своего рациона вредные продукты, отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, рыбе и овощам, углеводы ешьте в первой половине дня.

Примерное меню дробного питания для похудения на неделю может выглядеть так:

Завтрак:

  1. Мюсли.
  2. Омлет с грибами, сыром или ветчиной.
  3. Гречневая каша с грибами.
  4. Булгур по-турецки.
  5. Творог с ягодами или сухофруктами.
  6. Яичница.
  7. Овсяная каша на молоке.

Отдавайте предпочтение углеводным завтракам. Углеводы лучше всего усваиваются в первой половине дня, к тому же они дают ощущение сытости на долгое время.

Второй завтрак:

  1. Салат из краснокочанной капусты.
  2. Рассольный сыр, приготовленный в домашних условиях.
  3. Небольшой кусочек яблочной шарлотки.
  4. Горсть сухофруктов с орехами.
  5. Тарелка ягод с сахаром.
  6. Бананы.
  7. Сладкий творожок.

Второй завтрак – это перекус. Он должен быть легким и некалорийным. Его цель – предотвратить появление чувства голода, чтобы дать вам возможность продержаться до обеда.

Обед:

  1. Уха из красной рыбы.
  2. Рассольник с пшеницей.
  3. Кусочек лосося в сливках с овощами.
  4. Куриное филе с ананасом.
  5. Овощной суп.
  6. Немного куриной колбасы по-домашнему.
  7. Отварная говядина с тушеными овощами.

Обед обязательно должен быть горячим. Идеально – тарелка супа или борща.

Полдник:

  1. Стакан какао.
  2. Кружка шоколадного йогурта с вишнями.
  3. Один банан.
  4. Яблоко.
  5. Кусочек творожной запеканки.
  6. Пара сухариков.
  7. Винегрет.

Конечно же, вам необязательно строго придерживаться всех этих рекомендаций. Вы можете выбирать меню, ориентируясь на свой вкус.

Ужин:

  1. Тушеные баклажаны с овощами.
  2. Сырная запеканка с брокколи.
  3. Кусочек паровой рыбы с овощами.
  4. Плов с курятиной.
  5. Отварная куриная грудинка.
  6. Омлет с сыром.
  7. Кусочек запеченной рыбы.

Ужин лучше всего выбирать белковый. И старайтесь за ужином не есть сладости.

За пару часов до сна желательно сделать небольшой перекус. Например, выпить стакан молока или йогурта с медом, можно съесть одно вареное яйцо или два сухарика.

Дробное питание: отзывы

Исходя из слов худеющих и тех, кому эта система питания уже помогла, можно сделать вывод, что дробное питание – действенный способ похудения. К тому же, его довольно легко придерживаться. Конечно, вес будет снижаться гораздо медленнее, чем при использовании быстрых диет, зато и побочных эффектов вы не получите. А даже наоборот – сможете укрепить свое здоровье и улучшить самочувствие.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *