Что означает «питаться правильно»?

Основы и принципы правильного питания. Как нужно правильно питаться, чтобы похудеть и удержать вес на нужной отметке?

В современном мире существует большое количество диет. Некоторые из них действительно помогают. Другие, к сожалению, приносят больше вреда, чем пользы. Но проблема всех диет заключается в том, что они работают ровно до того момента, пока вы их применяете. Стоит только перейти на привычное для вас питание, как все килограммы возвращаются вновь. С такой проблемой наверняка сталкивались многие худеющие. Как ее решить и не попасть в ловушку постоянных диет?

Правильное питание: основы и принципы

Устраивать организму качели, то поправляясь, то вновь скидывая вес – очень вредно. Результатом таких действий будут растяжки на коже, пошатнувшееся здоровье и проблемы с обменом веществ. Естественно, говорить о красивой и подтянутой фигуре в таких условиях не приходится. Поэтому важно понимать, что главное – не скинуть вес любой ценой. Гораздо важнее – удержать его и не вернуть с таким трудом скинутые килограммы. А чтобы этого добиться, нужно знать основы правильного, здорового питания и придерживаться их всегда. Результатом такой заботы о себе будет красивая фигура и отличное здоровье.

Итак, что же включают в себя основы правильного питания для похудения женщин? К самым основным из них можно отнести:

1. Регулярный прием пищи. Желательно кушать часто, но небольшими порциями. В идеале – пять раз в день. Попробуйте разбить основной прием пищи на завтрак, обед и ужин. А в перерыве между ними устраивайте себе небольшие перекусы. При этом самые сытные и калорийные блюда должны приходиться на завтрак и обед. А вот на ужин лучше скушать какое-нибудь легкое блюдо из овощей, курятины, рыбы.
2. Легкий ужин. Это основное правило, о котором знают все, кто хочет похудеть. Однако многие трактуют его неправильно. Например, существует распространенное мнение о том, что нельзя есть после шести вечера. Это не совсем так. Правильнее говорить, что нельзя есть за три часа до сна. Ведь режим дня у всех разный. Если вы привыкли отправляться спать поздно, то такой большой перерыв в еде может вам больше навредить, чем пойти на пользу. Но, независимо от того, когда вы устраиваете себе ужин, не забывайте о том, что он должен быть легким и некалорийным.
3. Правильный выбор продуктов. Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, по возможности замените сахар фруктозой и медом, меньше солите блюда. К тому же, существуют некоторые продукты питания, которые лучше вообще убрать из своего рациона. К ним можно отнести: свинину, жареный картофель, копчености, спреды и прочее.
4. Употребление достаточного количества воды. Оптимальное ее количество – 1,5 литра в сутки. При этом вода должна быть отличного качества. От сладких газированных напитков лучше отказаться полностью. Пользы от них все равно никакой. Лучше замените их свежевыжатыми соками, отварами шиповника или полезных трав. Алкоголь, в отличие от распространенного мнения, пить можно. Но в небольших количествах, не более одного бокала вина в сутки. И ни в коем случае не на голодный желудок. При этом отдайте предпочтение красному сухому вину.
5. Количество съеденных вами за день калорий не должно превышать их дневной расход. Пожалуй, это главное правило правильного питания. Если вы много двигаетесь и ведете активный образ жизни, то, естественно, и калорий вам потребуется больше. Если же большую часть дня вы сидите за компьютером в офисе, то и ваше питание, соответственно, должно быть менее калорийным. Иначе все излишки обязательно отложатся на талии в вид жира.

Умная мысль!

«Не откладывай до ужина то, что можешь съесть за обедом». ( А.С. Пушкин)

Это главные принципы питания, придерживаясь которых, вы сможете откорректировать свой вес. Помимо этого, не стоит также, и забывать о пользе физической активности. Слишком усердствовать и с утра до вечера крутить педали велотренажера, конечно, не стоит. Желательно, выбрать для себя один вид спорта, который придется вам по душе, например, йогу, плавание, бег, аэробику и заниматься им регулярно. При этом не забывайте, что все-таки правильное питание – основа здорового образа жизни. Без него даже регулярные занятия спортом не принесут должного эффекта.

Как заставить себя соблюдать принципы правильного питания?

На первый взгляд, кажется, что заставить себя выполнять все перечисленные советы довольно сложно. Однако свой организм можно обмануть. Для этого воспользуйтесь такими рекомендациями:

1. Научитесь сокращать порции пищи. Для этого попытайтесь использовать маленькие тарелки. Таким образом, происходит зрительный обман – визуально вам кажется, что порция гораздо больше, чем на самом деле.
2. Не делайте покупки в магазине на голодный желудок. Иначе вы накупите гораздо больше продуктов, чем вам нужно. И не факт, что все они будут полезными.
3. Не заедайте стресс сладостями. Постарайтесь найти другие способы успокоиться, например, расслабляющую музыку, занятия спортом, медитацию.
4. Не отказывайтесь категорически от сладкого. Иначе рано или поздно организм взбунтуется. Позвольте себе иногда кусочек тортика или пирожного, но не часто и желательно в первой половине дня.

Конечно же, сразу приучить свой организм питаться так, как нужно у вас вряд ли получится. Но, если вы будете настойчивыми, то со временем сможете приобрести нужные вам полезные привычки и научитесь придерживаться их всегда.