Как правильно выбрать разгрузочные дни для похудения. Варианты существующих разгрузочных дней. Как следует их придерживаться и какие правила нужно знать.
Соблюдение разгрузочных дней – это один из самых простых способов сохранить стройную фигуру, сбросить лишние килограммы и обрести хорошее здоровье и самочувствие. Их достаточно придерживаться раз в неделю в любой удобный для вас день. Поэтому разгрузочные дни существенно проще и доступнее для использования, чем большинство диет. Однако для того, чтобы они принесли вашему здоровью максимальную пользу, нужно как следует к ним подготовиться, соблюдать несложные правила, а также удачно выбрать подходящее именно вам меню (edimihudeem.info). Попробуем со всем этим разобраться.
Для чего нужны разгрузочные дни
Чаще всего с их помощью стараются похудеть. Однако мало кто знает, что в первую очередь такие дни направлены на очищение организма, а затем уже как следствие потерю веса.
С их помощью можно:
- Вывести из организма шлаки и токсины. Избавиться от избытка воды и прочего ненужного балласта.
- Помочь органам ЖКТ и всего организма отдохнуть от ежедневного процесса переваривания пищи.
- Потренировать силу воли. Недаром многие диетологи советуют перед применением диеты сначала «попробовать» разгрузочный день.
- Сбросить вес. Здесь нужно заметить, что большой потери веса вы не добьетесь, однако избавиться от 0,5 — 1 кг за день вполне можно.
Использование разгрузочных дней в течение длительного времени станет отличной альтернативой диетам. Благодаря им вы сможете навсегда скинуть 2-3 лишних килограмма и избежать колебаний веса. А ваше здоровье при этом совсем не пострадает, а наоборот укрепится.
Как правильно провести разгрузочный день
В первое время вам может показаться, что придерживаться таких дней тяжело. Ваш организм привык получать каждый день определенное количество калорий, поэтому любые ограничения, конечно же, изначально будут восприниматься нелегко. Но со временем вы привыкните (едим и худеем инфо). Чтобы процесс пошел быстрее, придерживайтесь некоторых правил:
- Не нужно фанатизма. Не устраивайте своему организму разгрузку чаще, чем раз в неделю. Даже, если у вас имеется большой избыточный вес, будет лучше, если он будет уходить постепенно, а вы не будете при этом испытывать длительное чувство голода.
- Не заставляйте организм работать на износ. Если вы решили устроить ему отдых, то и физические нагрузки в такие дни отложите.
- Питайтесь дробно. Разделите все разрешенные продукты на несколько частей и кушайте их в течение всего дня понемногу. Объем съеденных фруктов и овощей не должен превышать 2 кг, а белковой пищи – 700 г.
- Пейте достаточное количество воды (не менее 1,5 литра). Желательно также, чтобы основной ее объем приходился на первую половину дня.
- Отличной идеей будет совместить разгрузочный день с походом в баню или сауну.
- После такого дня не стоит сразу же на другое утро набрасываться на пищу. Выходите из «разгрузки» плавно и постепенно.
Ну а чтобы в такие дни вы не испытывали унылость, апатию и подавленное настроение, найдите для себя такое меню, которое придется вам по душе. Благо, выбор большой.
Какой разгрузочный день самый эффективный для похудения
На самом деле, понятия «самого лучшего разгрузочного дня» попросту не существует. То, что хорошо одному, может не подойти другому и наоборот. При выборе меню учитывайте свои вкусовые предпочтения.
Самыми эффективными разгрузочными днями для похудения можно назвать:
- Разгрузочный день на гречке. Желательно не варить эту крупу, а запаривать. Накануне вечером промойте стакан крупы водой, залейте кипятком и укутайте или же пересыпьте в термос. На утро разделите получившуюся кашу на пять частей и кушайте в течение дня. Солить ее нежелательно.
- Разгрузочный день на овсянке. Если вам эта крупа больше нравится, то можете использовать и ее. Готовится она аналогично гречке.
- Рисовый разгрузочный день. Эту крупу перед употреблением нужно проварить буквально пару минут. Затем оставить ее в кипятке до полного остывания, укутав чем-нибудь теплым. Дальше употреблять, как и в предыдущих днях. «Разгрузка» на рисе воспринимается организмом легче, поскольку рис более сытный. Идеально, если вы будете использовать бурый нешлифованный рис, он гораздо полезнее белого.
- Разгрузочный день на тыкве. Этот продукт идеально подойдет для осеннего и зимнего периода. В течение дня вам нужно кушать запеченную тыкву (без сахара, меда и других добавок), можно также употреблять тыквенные семечки и сырой сок.
- Разгрузочный день на кефире считается самым удобным, но одновременно и самым сложным для применения. Удобство заключается в том, что ничего готовить не нужно. Но придерживаться его сложно. Весь день вам можно пить лишь этот напиток в объеме не более 2-х литров.
- Прекрасные результаты дает молокочай. Разгрузочный день на этом напитке понравится тем, кто любит молоко с чаем. Этот напиток готовится так: 1,5 литра обезжиренного молока подогревается, к нему добавляется 5-6 столовых ложек чая. Напиток настаивается 10 минут, а затем пьется в течение дня. Молокочай мочегонный, поэтому вы можете избавиться не только от шлаков, но и излишка воды в организме.
Конечно же, это не весь перечень существующих разгрузочных дней. Вы можете придумать свой вариант или внести коррективы в уже существующий. Например, можно добавить к гречке кефир и придерживаться разгрузочного дня на гречке и кефире. Или добавить к кефиру яблоки и т.д. Главное – чтобы вам было комфортно и меню вам нравилось. Полностью запрещены сладости, соль, приправы. Однако и здесь есть исключения. Например, любителям сладкого может приглянуться разгрузочный день на шоколаде. Можно кушать вес день шоколад и пить воду. Но он должен быть только горький с максимальным количеством какао. Молочный, с различными добавками не подойдет.
Если вы будете придерживаться всех правил и внимательно прислушиваться к своему организму во время проведения разгрузочных дней, то очень скоро убедитесь, что они – отличный и гораздо более безопасный способ похудения, чем диеты.
